10 WOODS DISEÑADOS:

1-Hit 20'

1º- Correr en el sitio (W 30'' de trabajo; 10 descanso).

2º-  Jumping  jacks 30''

3º- Sentadilla con pesas 30''

4º- Saltos muy altos (INVENTADO). 30''

 Completas 6 excepto los dos ultimos ejercicios)

2-Tabata 16': 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.

1º- Salto con sentadilla tocando suelo con una mano.20''

2º- Sentadillas 20''

3º Saltos en banco alto 20''

4º-Salto abajo rodilla rodilla  20''

5 Rondas completas más 2 ejercicio de la ronda 6º.

3-Escalera ascendente :

1º Zancada (5 Repeticiones.)

2º Crunch invertido (10 Repeticiones)

3º Lumbares isometricos  (15 Repeticiones )

4º Zancadas con salto y palmada (20 Repeticiones)

7 Rondas completas 

4-Escalera descendente:

1º Flexiones 20 Repeticiones 

2º Abdominales 15 Repeticiones 

3º Mountains 10 Repeticiones 

4º Saltar con los pies juntos en a uno objeto mas elevado. 5 Repeticiones.

5 Rondas completas excepto 3 Ejercicios de la 6º

5-Amrap 15'

1º Plank slides 

2º Hip bridge 

3º Back lungers 

4º Plancha y andar con las manos ala vez que mueves los pies apoyadas en algo deslizante.

7 Rondas menos el ultimo.

6-Emon 15'

1º comba 10 Repeticiones 

2º plancha 7 Repeticiones 

3º Saltos  5 Repeticiones 

4º Salto lateral 

8 Rondas menos el ejercicio 3º y 4º.

7-Tabata 4 creativo 16':
 20'' de trabajo  y 10'' de descanso.

1ºCuerda sentadilla  4'

2º Plancha 4'

3º Balon medicinal 4'

4º Colchoneta 4'

7 Rondas completas 

8-Tipo 2 de Hit 16'

1º Andar rapido en el sitio.

2º Agacharse con peso.

3º  Abdominales. 

4º Abdominales con salto.

8 rondas menos los 3 últimos ejercicios 

9-Emon tipo 2:

1º Salto altermnando manos con pies juntos y separados.

2º  Aguantar tu peso apoyada en una pared formando angulo recto en las piernas.

3º Aguantar tu peso puesta de lateral apoyando el brazo.

4º Flexiones alternando pie.

6 Rondas completas 

Word 10:

1º Fondo de tripces 
2º Dominos negativos 
3ºAndar con carga 
4º press hombros 

8 Completas menos la ultima para completarla