MYFITNESSPAL:

CONCLUSÍON:

MI OBJETIVO ERA AUMENTAR DE PESO, AQÍ PODEMOS VER LOS ALIMENTOS QUE HE CONSUMIDO DURANTE UNA SEMANA DE JUEVES A JUEVES, COMO PODEMOS OBSERVAR NINGUNOS DE LOS DÍAS HE ALCANZADO MIS OBJETIVOS EN CALORIAS YA QUE HAN SIDO POCOS LOS ALIMENTOS QUE HE CONSUMIDO.

MYFITNESSPAL.

1-Cálculo a mano:

3º TRIMESTRE:

EL AGUA Y OTRAS BEBIDAS SALUDABLES EN EL DEPORTE

El agua es uno de los elementos básicos cuando realizamos ejercicios físicos de cualquier tipo. Nuestro rendimiento puede aumentar o disminuir dependiendo de la cantidad de agua ingerida . Por ello, beber de forma adecuada y estar perfectamente hidratados es del todo esencial, y más cuando estamos sufriendo altas temperaturas y realizamos deporte al aire libre.

La deshidratación actúa en nuestro cuerpo de una forma muy agresiva. Los primeros síntomas que podemos notar son fatiga, sensación de sed muy acusada y calambres . por ello debemos estar perfectamente hidratados y tener en cuenta los siguientes aspectos . Agua en pequeñas cantidades ( a sorbos) , que este en torno a 15º y tampoco beber agua en exceso , ya que puede producir el conocido como “flato”.

Aunque el agua es la bebida más saludable en la práctica deportiva ya que nos aporta calcio, magnesio y floruro, existen otro tipos de bebidas muy recomendables como son :

-Leche semidesnatada o descremada y bebidas de soja : Es la principal fuente de vitamina D y calcio y aporta proteínas de alta calidad. Es recomendable el consumo de 500 ml ( 1 a 2 vasos ) durante o después de la practica deportiva.

-Té: contiene antioxidantes y aminoácidos .

-Café: contiene cafeína , que es beneficioso para nuestros vasos sanguíneos y sobre todo para las diabetes y personas diabéticas . es recomendable consumir entre 2 a 3 tazas de café antes , durante o después del ejercicio físico.

Estas son las bebidas más saludables que podemos consumir cuando realizamos deporte. Aunque en el mercado existen diferentes tipos de las conocidas como bebidas energéticas como AQUARIUS , POWEREAD… estas contienen una gran cantidad de azúcares artificiales y colorantes perjudiciales para el cuerpo humano .

También podemos fabricarnos nuestras propias bebidas energéticas caseras como agua con limón o agua con azúcar.

ANTES Y DESPUÉS:

En estas fotos no se puede apreciar los cambios del antes y del después  pero los cambios han sido grandes debido a que cada día que se hacia un entrenamiento nos cansábamos menos y teníamos un poco más tiempo para descansar, como ya sabemos los primeros días de estos entrenamientos acababamos con muchas agujetas,pero en lo que más hemos notado el cambio ha sido en nuestro cuerpo, ya que  nos ha disminuido la grasa y aumentado el músculo.

DECATLHON:

Estos son algunos productos que están ahora de oferta en el decatlhon.

Mi tiempo libre:

En mi tiempo libre me gusta coger mis patines y darme un paseito por mi calle pero otras veces también me gusta coger la bicicleta y pasear por el campo.

10 WOODS DISEÑADOS:

1-Hit 20'

1º- Correr en el sitio (W 30'' de trabajo; 10 descanso).

2º-  Jumping  jacks 30''

3º- Sentadilla con pesas 30''

4º- Saltos muy altos (INVENTADO). 30''

 Completas 6 excepto los dos ultimos ejercicios)

2-Tabata 16': 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.

1º- Salto con sentadilla tocando suelo con una mano.20''

2º- Sentadillas 20''

3º Saltos en banco alto 20''

4º-Salto abajo rodilla rodilla  20''

5 Rondas completas más 2 ejercicio de la ronda 6º.

3-Escalera ascendente :

1º Zancada (5 Repeticiones.)

2º Crunch invertido (10 Repeticiones)

3º Lumbares isometricos  (15 Repeticiones )

4º Zancadas con salto y palmada (20 Repeticiones)

7 Rondas completas 

4-Escalera descendente:

1º Flexiones 20 Repeticiones 

2º Abdominales 15 Repeticiones 

3º Mountains 10 Repeticiones 

4º Saltar con los pies juntos en a uno objeto mas elevado. 5 Repeticiones.

5 Rondas completas excepto 3 Ejercicios de la 6º

5-Amrap 15'

1º Plank slides 

2º Hip bridge 

3º Back lungers 

4º Plancha y andar con las manos ala vez que mueves los pies apoyadas en algo deslizante.

7 Rondas menos el ultimo.

6-Emon 15'

1º comba 10 Repeticiones 

2º plancha 7 Repeticiones 

3º Saltos  5 Repeticiones 

4º Salto lateral 

8 Rondas menos el ejercicio 3º y 4º.

7-Tabata 4 creativo 16':
 20'' de trabajo  y 10'' de descanso.

1ºCuerda sentadilla  4'

2º Plancha 4'

3º Balon medicinal 4'

4º Colchoneta 4'

7 Rondas completas 

8-Tipo 2 de Hit 16'

1º Andar rapido en el sitio.

2º Agacharse con peso.

3º  Abdominales. 

4º Abdominales con salto.

8 rondas menos los 3 últimos ejercicios 

9-Emon tipo 2:

1º Salto altermnando manos con pies juntos y separados.

2º  Aguantar tu peso apoyada en una pared formando angulo recto en las piernas.

3º Aguantar tu peso puesta de lateral apoyando el brazo.

4º Flexiones alternando pie.

6 Rondas completas 

Word 10:

1º Fondo de tripces 
2º Dominos negativos 
3ºAndar con carga 
4º press hombros 

8 Completas menos la ultima para completarla