3º TRIMESTRE:

EL AGUA Y OTRAS BEBIDAS SALUDABLES EN EL DEPORTE

El agua es uno de los elementos básicos cuando realizamos ejercicios físicos de cualquier tipo. Nuestro rendimiento puede aumentar o disminuir dependiendo de la cantidad de agua ingerida . Por ello, beber de forma adecuada y estar perfectamente hidratados es del todo esencial, y más cuando estamos sufriendo altas temperaturas y realizamos deporte al aire libre.

La deshidratación actúa en nuestro cuerpo de una forma muy agresiva. Los primeros síntomas que podemos notar son fatiga, sensación de sed muy acusada y calambres . por ello debemos estar perfectamente hidratados y tener en cuenta los siguientes aspectos . Agua en pequeñas cantidades ( a sorbos) , que este en torno a 15º y tampoco beber agua en exceso , ya que puede producir el conocido como “flato”.

Aunque el agua es la bebida más saludable en la práctica deportiva ya que nos aporta calcio, magnesio y floruro, existen otro tipos de bebidas muy recomendables como son :

-Leche semidesnatada o descremada y bebidas de soja : Es la principal fuente de vitamina D y calcio y aporta proteínas de alta calidad. Es recomendable el consumo de 500 ml ( 1 a 2 vasos ) durante o después de la practica deportiva.

-Té: contiene antioxidantes y aminoácidos .

-Café: contiene cafeína , que es beneficioso para nuestros vasos sanguíneos y sobre todo para las diabetes y personas diabéticas . es recomendable consumir entre 2 a 3 tazas de café antes , durante o después del ejercicio físico.

Estas son las bebidas más saludables que podemos consumir cuando realizamos deporte. Aunque en el mercado existen diferentes tipos de las conocidas como bebidas energéticas como AQUARIUS , POWEREAD… estas contienen una gran cantidad de azúcares artificiales y colorantes perjudiciales para el cuerpo humano .

También podemos fabricarnos nuestras propias bebidas energéticas caseras como agua con limón o agua con azúcar.